Carb Back Loading-Log – Tag 2: Zweiter Tag der Preparation-Phase

Gestern habe ich nun Tag 2 der Vorbereitsungsphase für das Carb Backloading abgeschlossen und wie an Tag 1 angekündigt die Fette ein wenig höher geschraubt und die Proteine runter. Die Carbs sind am gestrigen Tag leider mit 2 Gramm über die eigentlich maximale Grenze von 30 g geraten aber ich denke, dass ist gerade so zu verschmerzen.

Hier mein Ernährungsplan vom 21.01.2014:


Nahrungsmittel Kalorien Kohlenhydrate Fette Protein Cholesterin Natrium Zucker Ballaststoffe
Frühstück
Palmin – Kokosfett, 10 g 90 0g 10g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Generic – Spiegelei, 4 (50g) 440 4g 37g 27g 864mg 260mg 0g 0g
Kleinemas – Bacon-Scheiben, 100 gr 350 1g 30g 19g 0mg 0mg 0g 0g
Aldi Gouda Käsescheiben – Gouda, 1 slice 127 0g 10g 8g 0mg 250mg 0g 0g
Mittagessen
Aldi – Stremellachs Pfeffer, 125 g 290 0g 18g 31g 0mg 0mg 0g 0g
Leichter Genuss – Körniger Frischkäse, 1 container (200 gs ea.) 146 8g 1g 26g 0mg 600mg 8g 0g
Gemuese – Paprika (Rot, Frisch), 175 g 65 11g 1g 2g 0mg 9mg 7g 6g
Abendessen
Myprotein – Impact Whey Protein, Choc Smooth, 25 g (one large scoop) 98 2g 2g 20g 1mg 0mg 0g 0g
Fleisch – Hähnchenbrustfilet (Gebraten), 300 g 462 0g 5g 106g 0mg 0mg 0g 0g
Norma Weins – Rohschinken Würfel Bacon, 125 gramm 289 3g 19g 28g 0mg 0mg 0g 0g
La Comtesse – Leinöl, 1 Essloeffel (15g) 134 0g 15g 0g 0mg 0mg 0g 0g
Reichelt – Champignon, Gebraten, 125 g 111 2g 10g 4g 0mg 0mg 0g 0g
Snacks
Edeka – Kalifornische Mandeln, 30 g 182 1g 16g 6g 0mg 0mg 1g 5g
Power System – Pure Creatine, 3 g 0 0g 0g 0g 0mg 0mg 0g 0g
GESAMT: 2.784 32g 174g 277g 865mg 1.119mg 16g 11g

Was das Training betrifft, war der gestrige Tag ein trainingsfreier Tag. Supplementiert und nicht in der Tabelle aufgeführt wurde übrigens noch eine Omega 3-Kapsel von Prozis sowie eine Mega Daily One Plus-Kapsel (Vitamine und Mineralstoffe) von Scitect. Beides wurde auch am ersten Tag supplementiert und wird auch weiterhin regelmäßig Einzug in meinen Plan erhalten.

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