Tag Archives: Diät

Die Renegade Diät von Jason Ferrugia

Nachdem wir im letzten Jahr bereits das Intermittent Fasting nach der Leangains-Methode von Martin Berkhan und das Carb Backloading von John Kiefer vorgestellt haben, möchten wir mit diesem Beitrag eine Ernährungsform vorstellen, die Elemente aus beiden Prinzipien vereint. Zum einen eine gewisse und etwas größere Fastenphase wie es bei Lean Gains der Fall ist und…

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Haferflocken: Nährwerte, Kalorien und Rezepte für diese gesunde Kohlenhydrat-Quelle

Nach einigen Testberichten, News und Rezepten wollen wir den heutigen Artikel wieder einmal einem Lebensmittel widmen und zwar einem der Lebensmittel Nummer 1 in der Liste der Kohlenhydrat-Quellen, gerade für Sportler. Die Rede ist dabei von Haferflocken. Vor allem im Bereich Muskelaufbau spielt diese gesunde Quelle für Kohlenhydrate eine große Rolle aber auch im Diät-Bereich…

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  • Logs

CBL-Tagebuch – Tag 1: Beginn der Prep-Phase

Nachdem ich in den letzten Tagen enorm viel Input zum Carb Back Loading reingeholt und ich mich dafür entschieden habe, mit diesem künftig zu arbeiten, bin ich heute mit dem Ganzen gestartet. Genauer gesagt hat für mich die Prep-Phase begonnen, welche beim sogenannten Strenght Accumulation Protokoll vorab durchgeführt wird, um unter anderem den späteren Bedarf…

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MyFitnessPal: App-Tipp zum Kalorien zählen, Diät tracken und mehr

Für diejenigen, die in ihrer Diät– oder Aufbauphase soweit gehen möchten, dass sie Kalorien zählen etc. habe ich heute mal einen App-Tipp parat. Es handelt sich dabei um die Applikation MyFitnessPal, die für Google Android, Apple iOS, Blackberry OS und Windows Phone verfügbar ist und zwar kostenlos. Mit der App habt ihr zuerst einmal die…

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Eiweißreiche Lebensmittel: Liste mit 10 Tipps

Passend zu unserem letzten Beitrag zum Thema Low Carb und dem Thema Muskelaufbau im Allgemeinen möchten wir mit diesem Beitrag einmal 10 eiweißreiche Lebensmittel vorstellen. Gerade für den Muskelaufbau benötigt dein Körper auch Eiweiß und zwar nicht gerade wenig. Empfehlungen belaufen sich oftmals auf 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Diese 10 Lebensmittel helfen dir dabei,…

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Was ist Low Carb?

Wer sich als Sportler schonmal intensiver mit dem Thema Ernährung beschäftigt hat, was eigentlich selbstverständlich sein sollte, dem ist sicherlich schon einmal der Begriff „Low Carb“ über den Weg gelaufen. Doch was bedeutet eigentlich „Low Carb“? Dieser Frage wollen wir mit diesem Beitrag auf den Grund gehen und für Aufklärung sorgen. Einfach übersetzt heißt das…

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