Tag Archives: Fett

Haferflocken: Nährwerte, Kalorien und Rezepte für diese gesunde Kohlenhydrat-Quelle

Nach einigen Testberichten, News und Rezepten wollen wir den heutigen Artikel wieder einmal einem Lebensmittel widmen und zwar einem der Lebensmittel Nummer 1 in der Liste der Kohlenhydrat-Quellen, gerade für Sportler. Die Rede ist dabei von Haferflocken. Vor allem im Bereich Muskelaufbau spielt diese gesunde Quelle für Kohlenhydrate eine große Rolle aber auch im Diät-Bereich…

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Wie verbrenne ich am besten Fett? Die Top 5 von Julian Zietlow! (Video)

Gerade im bzw. zum Sommer erlebt das Thema Fettverbrennung einen wahren Hype, denn wer will schon nicht am Strand die bestmögliche Figur abgeben?! Wie man am besten Fett verbrennt, dazu hat so ziemlich jeder seine eigene Meinung und so auch der bekannte Personal Trainer und Fitness-Youtuber Julian Zietlow auch bekannt als „ilovepersonaltraining“ und sein 10…

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If it fits your Macros: Was steckt hinter IIFYM?

Die Begrifflichkeit If it fits your Macros ist eine, die einem gerade in der letzten Zeit immer mehr über den Weg läuft, wenn man bezüglich dem Thema Ernährung in Foren, Social Networks und Co unterwegs ist. Mit diesem Beitrag möchte ich darum heute einmal ein paar Informationen über dieses Konzept zur Verfügung stellen und damit…

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Körperfettanteil bestimmen: 3 Methoden zur Messung des KFA

In den drei vorherigen Beiträge habe ich bereits Ernährungskonzepte vorgestellt, die es ermöglichen, den eigenen Körperfettanteil zu reduzieren und die Muskelmasse dabei nicht allzu sehr anzugreifen. Doch wie bestimmt man eigentlich seinen KFA? Es gibt diverse Methoden diesen zu bestimmen bzw. zu messen. In diesem Beitrag möchte ich drei recht einfache Varianten vorstellen. Körperfett-Waage Diese…

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Carb Backloading-Tagebuch – Tag 4

Gestern habe ich Tag 4 meiner Prep-Phase für das Carb Back Loading hinter mich gebracht und zwar mit folgendem Ernährungsplan: Nahrungsmittel Kalorien Kohlenhydrate Fette Protein Cholesterin Natrium Zucker Ballaststoffe Frühstück Generic – Spiegelei, 4 (50g) 440 4g 37g 27g 864mg 260mg 0g 0g Rewe – Ja! – Delikatess Hähnchenbrust, 40 g 40 0g 1g 8g…

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CBL-Log – Dritter Tag: Fette und Proteine in Gramm auf nahezu 1:1 angehoben

Mit dem gestrigen Tag endete auch der dritte Tag meiner Prep-Phase für das CBL nach SA-Protokoll und anders als erwartet muss ich sagen, dass mein Gemüt durch den Kohlenhydrat-Entzug nach wie vor auf einem annehmbaren Niveau ist. Auch das Training lief gestern erstaunlicherweise sehr gut. Das Protein:Fett-Verhältnis in g wurde übrigens nun, wie von Kiefer…

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Was ist HIIT?

Heute ist es mal wieder Zeit für die Erklärung einer Begrifflichkeit und zwar einer, die dem ein oder anderen, der beispielsweise auf der Suche nach einer effektiven Methode zur Fettverbrennung als Alternative zum herkömmlichen Cardiotraining gewesen ist und die gleichzeit noch muskelschonend ist, bestimmt schon einmal über den Weg gelaufen ist. Die Rede ist hierbei…

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Testbericht: MyProtein Erdnussbutter im Test

Jedem, der Erdnussbutter wegen der einfach ungesättigten Fettsäuren auf seinem Ernährungsplan stehen hat oder diese darin aufnehmen möchte, ist sicherlich schon aufgefallen, dass die günstigen Varianten aus dem Supermarkt mit ordentlich Zucker versetzt sind. Bei real,- beispielsweise bekommt man aus der Bio-Serie zwar eine ohne Zuckerzusatz aber diese stellt sich doch recht teuer. Auf der Suche…

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